Comment réduire naturellement les niveaux d'acide urique

La goutte est un type d’arthrite qui se développe lorsque les taux d’acide urique dans le sang sont anormalement élevés.L'acide urique forme des cristaux dans les articulations, souvent dans les pieds et les gros orteils, ce qui provoque un gonflement grave et douloureux.

Certaines personnes ont besoin de médicaments pour traiter la goutte, mais des changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent également aider.Réduire l'acide urique peut réduire le risque de cette maladie et même prévenir les poussées. Cependant, le risque de goutte dépend de plusieurs facteurs, et pas seulement du mode de vie.Les facteurs de risque comprennent l’obésité, le fait d’être un homme et certains problèmes de santé.

Limiter les aliments riches en purines

Les purines sont des composés naturellement présents dans certains aliments.À mesure que le corps décompose les purines, il produit de l’acide urique.Le processus de métabolisation des aliments riches en purines entraîne la production d’une trop grande quantité d’acide urique, ce qui peut conduire à la goutte.

Certains aliments par ailleurs nutritifs contiennent une grande quantité de purines, ce qui signifie qu’une personne peut souhaiter réduire leur consommation au lieu de toutes les éliminer.

Les aliments à haute teneur en purines comprennent :

•  gibier sauvage, comme le cerf (chevreuil)
• truite, thon, aiglefin, sardines, anchois, moules et hareng
• excès d'alcool, y compris la bière et les boissons alcoolisées
• aliments riches en graisses, comme le bacon, les produits laitiers et la viande rouge, y compris le veau
• abats, comme le foie et les ris de veau
• aliments et boissons sucrés

Mangez plus d'aliments pauvres en purines

Alors que certains aliments ont un niveau élevé de purines, d’autres en ont un niveau plus faible.Une personne peut les inclure dans son alimentation pour aider à réduire son taux d’acide urique.Certains aliments à faible teneur en purines comprennent :

•  produits laitiers faibles en gras et sans gras
• beurre de cacahuète et la plupart des noix
• la plupart des fruits et légumes
• café
• riz complet, pain et pommes de terre

Bien que les changements alimentaires ne suffisent pas à éliminer la goutte, ils peuvent aider à prévenir les poussées.Il est également important de noter que toutes les personnes souffrant de goutte n’ont pas un régime riche en purines.

Évitez les médicaments qui augmentent les niveaux d’acide urique

Certains médicaments peuvent élever les niveaux d'acide urique.Ceux-ci inclus:

Médicaments diurétiques, tels que le furosémide (Lasix) et l'hydrochlorothiazide

Médicaments qui suppriment le système immunitaire, surtout avant ou après une greffe d'organe

Aspirine à faible dose

Les médicaments qui augmentent les niveaux d'acide urique peuvent offrir des avantages essentiels pour la santé, mais les gens devraient consulter un médecin avant d'arrêter ou de modifier un médicament.

Maintenir un poids santé

Maintenir un poids corporel modéré peut aider à réduire le risque de poussées de goutte, à mesure que l'obésité augmente le risque de goutte.

Les experts recommandent aux gens de se concentrer sur des changements durables à long terme pour gérer leur poids, comme devenir plus actifs, avoir une alimentation équilibrée et choisir des aliments riches en nutriments.Maintenir un poids modéré peut aider à réduire les taux d’acide urique dans le sang et à améliorer la santé globale.

Évitez l'alcool et les boissons sucrées

Consommer beaucoup d'alcool et de boissons sucrées—comme les sodas et les jus sucrés—est en corrélation avec un risque accru de développer la goutte.

L'alcool et les boissons sucrées ajoutent également des calories inutiles à l'alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids et des problèmes métaboliques, entraînant une augmentation des taux d'acide urique..

Béquilibrer l'insuline

Les personnes souffrant de goutte ont un risque accru de diabète.Selon l'Arthritis Foundation, les femmes souffrant de goutte sont 71 % plus susceptibles de souffrir de diabète de type 2 que les personnes non goutteuses, tandis que les hommes sont 22 % plus susceptibles.

Le diabète et la goutte présentent des facteurs de risque communs, comme le surpoids et un taux de cholestérol élevé.

Une étude de 2015 a montré que le début d’un traitement à l’insuline chez les personnes diabétiques augmentait les taux d’acide urique dans le sang.

Ajouter des fibres

Un régime riche en fibres peut aider à réduire les taux d’acide urique dans le sang.Les individus peuvent trouver des fibres dans divers aliments, notamment les grains entiers, les fruits et les légumes.

La goutte est une maladie douloureuse qui survient souvent en même temps que d’autres maladies graves.Même si un mode de vie sain peut réduire le risque de poussées ultérieures, cela peut ne pas suffire à traiter la maladie.

Même les personnes ayant une alimentation équilibrée souffrent toujours de cette maladie, et toutes les personnes qui suivent un régime riche en purines ne développent pas de symptômes de goutte. Les médicaments peuvent aider à réduire la douleur et à prévenir le risque de futures crises de goutte.Les gens peuvent parler avec un médecin de leurs symptômes et demander conseil sur les changements de mode de vie qui pourraient leur être bénéfiques.